СОВЕТЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА
Пейте воду правильно и в нужном количестве
✔ Человек должен выпивать в день воды из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе 50 кг норма дневного потребления воды составит 1,5 литра.
✔ Вода пьется глотками в течение дня, а не "за один присест". Организм в течение дня должен получать воду для выведения токсинов и не испытывать жажды.
✔ Воду нельзя заменить другими напитками (чаем, компотом, кофе и т.д.).
✔ Воду следует пить до еды. Если пить воду во время и сразу после приема пищи, то процесс снижения веса замедлится. Во-первых, выпитая во время еды воды разбавит желудочный сок, не позволяя ему расщепить пищу. Во-вторых, выпитая при полном желудке вода отправит пищу в кишечник, в котором отсутствуют пищеварительные ферменты. Из-за остатков непереваренной пищи в организме образуются токсины.
✔ Вода не должна быть слишком холодной. Она не только может стать причиной простудного заболевания, но и снизит иммунитет, быстро покинет организм с по́том, не утолив жажду.
Известная украинская хореограф Татьяна Денисова, чью фигуру многие назовут идеальной, поделилась своим секретом: "Чтобы быть в форме, нужно вести активный образ жизни, пить много воды, не есть хлеба и сладкого" (источник: Viva.ua).
Тщательно пережевывайте пищу
Во-первых, мелкие частицы пищи легко расщепляются в процессе переваривания.
Во-вторых, чувство насыщения приходит при минимальном количестве съеденной пищи.
Дело в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг через 15 минут.
Быстро поглощая еду, Вы за этот период времени съедите лишнее.
Выполняйте физические упражнения
Питайтесь правильно
✔ Рассчитайте свою суточную норму потребления калорий.
Калькуляторы для расчета можно найти на многих сайтах о здоровье и спорте.
Придерживайтесь полученной нормы потребления.
✔ По возможности исключайте из рациона продукты, в которых много красителей, стабилизаторов, загустителей, усилителей вкуса. Организм не в состоянии вывести эти чужеродные для него вещества полностью, если они поступают в больших количествах. В итоге женщины получают подкожные образования в виде целлюлита, а мужчины - отложения в сосудах.
✔ Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна.
Съеденная на ночь пища с бо́льшей вероятностью сформирует жировые отложения.
Кроме того, организм не восстановит полностью силы, ведь ночью он будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом.
✔ Не употребляйте в конце дня пищу с большим содержанием углеводов (каши, фрукты, сладости...) и жиров.
На ужин подойдут нежирные кисломолочные продукты (например, творог) и овощи.
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ПРОЦЕСС СНИЖЕНИЯ ВЕСА
1. Контрольное взвешивание проводить один раз в неделю.
Если взвешиваться часто, то трудно получить объективную информацию.
Вес начнет снижаться не сразу, возможны небольшие колебания.
Это может привести к ложному чувству разочарования.
2. Контролировать объемы тела: делать замеры окружности рук, бедер, талии и т.д.
Нередко объемы начинают уменьшаться при относительно стабильном весе.
Чаще всего это происходит, если Вы занимаетесь спортом.
Более легкая жировая ткань уменьшается, а более плотная, тяжелая мышечная - увеличивается.